2014年高考考前出现紧张焦虑情绪 专家为考生支招
高考在即,记者连日来走访发现,许多考生生怕考不好,出现了不同程度的紧张、焦虑情绪。对此,“过来人”和心理专家均建议,考生应保持平和心态,适度放松,保证充足睡眠,不宜钻研难题,家长也不要给孩子太大压力。
别从睡眠中挤时间
【现象】
威海一中考生小陈现在每天晚上10时30分离开学校,回到家后洗刷完毕,还要复习一个多小时,然后再上床睡觉。“早上6点就起床了,总感觉时间不够用。”小陈的母亲说,孩子现在都瘦了很多,这种连轴转的学习方式真让人心疼。
记者调查发现,和小陈一样,很多考生都是晚上10时30分离开学校,回到家后还要“开夜车”,一般都得零时以后才能睡去。
此外还有部分考生在中午不休息,从午休中挤时间来复习。“恨不得连吃饭时间都省了,哪里还有时间睡觉啊。”不少考生这样表示。
【建议】
威海二中高三年级的老师建议考生,晚上回家后最好让自己彻底放松下来,不要搞题海战术。
去年参加高考的李一鸣对此深以为然,他认为保证充足的睡眠是应考制胜的“法宝”。“考生必须要保证8个小时的睡眠时间,不然容易导致疾病的发生,得不偿失。”他说。
“中午至少要休息15分钟,这样下午才有充沛的精力。”李一鸣建议,考生晚上10时30分回到家后,最好不要再碰课本了,可以洗刷完上床听一会儿音乐,使自己放松进入睡眠。
家长要营造轻松氛围
【现象】
采访中,不少家长表示,家长现在比考生还紧张,每天都吃不好睡不好。
“看到孩子不认真的样子,我也上火,说他几句,他还不愿意听,所以经常发生争吵。”一名考生家长通过本报开通的“中高考直通车”对记者说。
和这位脾气火爆的家长不同,也有家长在孩子面前“忍气吞声”。
“孩子回家后,我们一般都是关电视,躲在屋内不敢大声说话,生怕影响到他的学习。”一名考生家长说。
【建议】
“高考前夕,考生出现不同紧张情绪可以理解。”国家二级心理咨询师、古寨中学老师宋晓晴表示,家长要做好孩子的“后勤部长”,营造宽松的氛围,不要与孩子谈论与高考有关的话题,以免给孩子增加无形的压力。
威海一中一高三老师则建议,除了照顾好孩子的饮食,家长还应和孩子谈论一些轻松的话题,陪孩子看看电视、散散步、听听音乐等。“要强化孩子高考不是唯一出路的意识,避免沉重话题。”他说。