解锁高效学习方法：掌握这4大支柱、8大高效学习方法，学习效率翻倍 别再让无效学习困扰你

你是否曾经有过这样的困惑：明明花了大量时间学习，效果却总是不尽如人意？上课认真听讲，课后拼命复习，知识却总是记不牢？事实上，这很可能不是你不够努力，而是你没有掌握正确的学习方法。
我们上了那么多年的学，却很少有人真正教会我们“如何学习”。学校默认我们了解学习原理，知道如何应对课本上涌来的大量知识，但现实是，大多数人从未学过如何正确学习。即使大学毕业进入工作岗位，许多人仍然在低效率地接受新信息。
好消息是，高效学习是有方法可循的。今天，就让我们一起来解开高效学习的密码，让你以后花更少的时间，轻松掌握任何需要学习的知识，无论它多么困难复杂。
学习的四大支柱
《我们如何学习》这本获得过脑科学领域最高奖的著作，揭示了学习的四大支柱：注意力、积极参与、错误反馈和巩固。只有当你执行了这四步，知识点才能轻松并长期存储在你的大脑中。
注意力：学习的基本门槛
注意力是学习的第一道关口。如果你在学习新事物时没有专注，信息就无法进入大脑的工作空间。上课时一边打瞌睡一边听课，即使你的潜意识已经接收到了所有信息，也会因为没有被主观意识接触到，而无法被进一步加工。
我们的大脑皮层有专门的网络通道进入记忆系统，但它并非无所不能。过多的噪音和干扰会让你无法专注，因此在学习时一定要尽量减少干扰：关掉手机消息通知，选择安静的环境，上课时通过提问和积极参与来集中注意力。
积极参与：启动高效学习循环
我们的大脑不是被动接受的机器，而是一个预测器。只有当你主动参与时，才能真正学习。当我们主动操作、做题、提问、犯错时，大脑就会进入高效学习的循环：预测→检验→调整→再循环。
当你只是被动听讲时，这个高效学习循环不会启动，吸收知识的效率自然低下。如果你在人数众多的课堂上不敢发言，也可以通过认真笔记、复述、举例和评价来进入积极参与状态，启动大脑的高效学习循环。
错误反馈：进步的核心信号
犯错是学习最核心的信号。犯错代表你正在做能力范围之外的事情，如果什么都做对，说明你并没有进步。但如果你在犯错时没有及时收到反馈，大脑将无法修正它的内在模型。
学习本质上就是把外部世界变成一个更小的模型，塞进你的脑子里。这个模型需要不断更新和纠错。如果你无法意识到哪里错了以及如何改进，这个小模型就无法更新。因此，我们要敢于犯错，并主动寻求反馈。
考试其实是提供反馈的最佳方式之一。虽然按考试成绩排名是糟糕的教育方式，但考试本身能让你知道自己的不足在哪里，以及如何改正错误。在学习新知识时，一定要频繁地给自己做测试。
巩固：从短期记忆到长期记忆
巩固是把短期记忆的知识点转移到长期记忆区的过程。这是最容易理解、但年轻人往往做得最差的环节。巩固的最佳方式就是睡眠。
当你在深度睡眠和眼动睡眠时，大脑会反复加速播放你白天学过的内容，并将其固化到神经网络中。这就是为什么要提前几天复习重要考试——好几晚的睡眠机会，比你考前每天复习同样时间记得更牢固、更轻松。
复习要间隔重复，而不是突击猛攻。长期睡眠不足会严重影响记忆能力。
总结四大支柱：学习=专注力接受信息→主动参与让大脑开始预测→收到反馈来修正错误和更新模型→通过睡眠和重复把知识点转化为长期记忆。
八大高效学习方法
除了四大支柱理论外，《我们如何学习》还提供了大量可以直接使用的有效学习方法：
1. 间隔重复
把复习分散到多天，短暂而频繁的回顾效果远超长时间的突击。每次复习的间隔最好比上一次更大。比如一个月后的考试，你可以当天学习后隔一天复习，然后隔三天、七天、二十一天复习。这是将知识点储存到大脑最高效的方式。
2. 主动回忆
输出永远比输入让你学得更快。学完半小时后，花时间写下你能复述的内容，再做几个测试。研究表明，花30%的时间阅读学习，70%的时间做回忆和练习，才是效率最大化的学习方式。